戒煙吧 分享戒煙最好的方法
為什么要戒煙？
很多煙民在踏上戒煙的漫漫征程后，初步重復吸煙，重復戒煙，并覺得越來越心灰意懶，但事實上你現已取得了階段性的成功，因為即便是戒煙20分鐘也對你的健康有著活躍的意義。一起來了解下戒煙后不一樣時間段分別有啥長處吧。
1.戒煙后20分鐘心率初步恢復正常
戒煙的健康優點當即就會顯現出來。距離你吸完最終一支卷煙20分鐘，你的心率就逐步初步向正常水平恢復。
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2.戒煙后兩小時外周循環得到改善
距離吸最終一支卷煙2小時后，你的心率和血壓會繼續向正常水平恢復。你的外周循環系統也會有改善。你的手指和腳趾尖會逐步變得溫暖。
3.戒煙后12小時血氧水平上升
戒煙后12小時，你血液中的一氧化碳水平初步下降，血氧水平初步上升。
4.戒煙后43小時嗅覺和味覺得到改善
雖然不致命，但是吸煙會損耗我們的味覺和嗅覺，而且非常明顯。但是走運的是，戒煙2天后，你神經末梢就會再生，而你的味覺和嗅覺也會有所改善。
5.戒煙后2~3周肺部功用好轉
你的循環變得非常好，你的肺功用也有了明顯的提高。兩三周的無煙日子讓你感到肺部變得潔凈，呼吸也初步簡略起來。大多數戒煙者的戒斷體現會在戒煙2周時不見。
1，削減吸煙頻率想要一會兒就把煙癮戒掉是不可能的，咱們可以逐步削減吸煙的頻率，比方一天要抽10根煙的，改為每天抽5根，習慣后再改為兩根，按部就班，一般3～4個月就可以成功。
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??? 2，丟掉吸煙用具比方打火機，煙灰缸，卷煙，削減你的“條件反射”，許多兄弟在沒有帶打火機的情況下，能克制住煙癮。
??? 3，抵抗卷煙引誘當你想要抽煙的時候，應該給自己的一個提醒，并且多參加一些不吸煙的活動來緩解心情。
??? 4，改動飲食習慣飯后多喝水，吃水果或漫步，脫節飯后一支煙的主意，在戒煙前期多喝一些果汁可以協助改掉尼古丁的成癮。
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??? 5，用口香糖替代卷煙煙癮來時，要當即做深呼吸活動，或咀嚼無糖分的口香糖，防止用零食替代卷煙，不然會引起血糖升高，身體過胖。
??? 6，寫下戒煙理由如為了自個的安康，為家人考慮，為省錢等等，隨身攜帶，當你煙癮犯了時可以拿出來勸誡自個。
??? 7，打賭一些曩昔曾吸煙的人有過戒煙打賭的好經歷，其作用之一是揭露戒煙，并爭奪得到兄弟和搭檔們的撐持，這樣自個想吸煙的時分兄弟也會提示你你在戒煙，要克制住引誘，而且說過的話信任你也會礙于面子疑問不會抽煙。
??? 8，多做運動如果想吸煙的話，則可以做一些運動，如游泳，跑步等，這樣可以轉移注意力，并且可以緩解精神壓力。
??? 9，多喝水當你有想吸煙的激動時，可以用喝水來操控。事實證明水是戒煙的妙藥，當你感到空腹或想吸煙時，就先慢慢地喝上一杯水。
??? 10，尼古丁替代療法若獨自運用行動療法難以促進戒煙，尼古丁替代法或非尼古丁藥物療法常會協助吸煙者戒煙成功。尼古丁替代療法即用富含微量尼古丁的商品，如口香糖，鼻腔噴霧劑或貼在肌膚上的膏藥等，來協助戒煙者減輕戒煙過程中易怒，失眠，焦慮等劇烈表現。
抽煙14年，戒煙19個月。
手腳不容易冰涼了，冬天也擁有一雙可以捂妹子的溫暖大手，上班高原，一缺氧就頭疼，抽煙會誘發缺氧，不抽以后頭疼頻率低了八成，刷牙不會嘔～嘔～嘔～了，每次室友都會取笑說：寶貝兒輕點兒，別捅辣么深，我踏馬。。。牙齒煙漬在戒了一年后洗牙洗掉不少，到現在沒這個苦惱了，還有口氣完全沒問題了，原來一抽煙不注意漱口的話口氣相當難聞，現在不用常備各類口香糖了，精神狀態有很大改變，松弛而又精神，抽煙時感覺緊繃卻又沒什么活力，這個是最重要的，整個人的狀態會發生改變，省錢，以前每天最少一包，而且抽芙蓉王，一個月下來最少有600花在煙上，不抽以后，莫名其妙錢花完的感覺沒有了，還可以淘寶多買些東西，即使花銷比抽煙多也覺得很值，煙嘛，抽完化作云霧消失了，淘寶買的各類喜歡的物事還是會用很久，感覺比抽煙不知道劃算到哪里去了，感冒時，呼吸系統沒有抽煙時難過，減少很多痛苦，平時沒有痰了，抽煙的人別覺得自己沒痰，偶爾一兩口的只要抽煙絕對會吐痰，不抽之后才知道什么叫做沒有痰，我這些日子只要不感冒是從來不吐痰的，而且煙痰顏色很難看很嚇人，分分鐘回憶起喪尸片里的一些奇怪的液體，買守望先鋒不心疼，有閑錢～
總結：戒煙比我想象中的感覺好，戒煙很輕松，只要你真真切切的知道抽煙不好，而不是光知道理論，就像小孩子知道不吃飯不好，但沒有體驗和認識到不吃飯不好一樣，戒煙要真真切切的主動，而不是裝模作樣的口號，如果你有一群不抽煙的朋友，他們會無形中幫你戒掉尼古丁這種LOW B毒品的。
我在這里回答一下那哥們兒的問題：怎么戒煙，知乎是分享個人知識經驗的地方，以下僅僅是個人經驗，和大伙兒有出入的話，求同存異吧。
第一具要有毅力，毅力不足就以此磨煉，第二要真的覺悟，不僅僅是覺得抽煙不好就不抽，你要把這個問題抬升到一定高度，認真的去戒煙，而不是像節食減肥一樣，餓了好久終歸有一天會忍不住大吃一頓從而不可收拾，這也是戒煙失敗的大部分情況，所以不是真真正正的真心戒煙，請不要戒，因為短期戒煙復吸后會增加抽煙量。
以上兩點是基本條件，這是必須的，不可以有折扣的，所謂基礎不牢地動山搖。
戒煙和戒毒的原理是一樣的，身癮易斷心癮難除，只要你周圍有“毒友”，那么你成功的概率最少降低九成，戒毒的人都是身體戒了，以前圈子里的人一慫恿就復吸了，抽煙同理，只要一客氣，別的煙民一發煙，好么，罩不住了，就要抽一口，有一口就有一根，有一根就有一包，有一包就會去買一條，就是這個過程，你自然而然的就失敗了，我戒煙的時候有四個月假期，我和一群朋友同學十幾號人，每天玩樂，但是他們不抽煙不喝酒沒有不良嗜好，我和他們一起玩的同時，就想不起來抽煙，因為根本沒有人點煙，人是從眾的，所以我答案里說了，不抽煙的朋友會自然而然幫我戒煙，這是我戒煙的一大助力，如果你沒有這樣不抽煙的朋友，那么你就鄭重其事的告訴你朋友，你要戒煙，希望他們尊重以及支持你的想法和行動。
抽煙這事兒不分天時地利，但是一定講究人和，朋友這邊“人和”做到了，下一步就是自身的了。
我們最容易想抽煙的時候：早中起床，晚上睡前，一日三餐以后，五谷輪回之所里面，生氣時，打游戲時，喝酒時，心煩時以及文思如泉涌時（我曾有一段時間寫不出資料來，因為戒煙了，抽煙讓我能集中精力思考。）
以上幾個時候，起床煙飯后煙最好戒，因為初期一個月之內，這個都是身體癮，可以通過一般的毅力來克制，其次是游戲喝酒時，這個是習慣性問題，一不留神可能煙已經點在嘴上抽一口了，困難是心煩壓力大的時候，特別想抽一口緩解情緒，我曾多次在這方面做抵抗，要在心里鄭重的警告自己才可以忍住，這是心理上釋放壓力的一個需求，最困難的就是思考或者寫資料寫文章，這時候沒有煙可能都會覺得自己失去了這方面能力，非常無措困擾，發生這種情況后就會伴隨心煩和壓力大，這是最需要警惕的時候，我每次都是通過勸導自己，衡量利弊，以及是不是個真爺們兒等等許多想法來阻止自己。
以上情況出現時，你每次都能克制掉，那么半年以后你甚至不會冒出抽煙這個想法，現在我有時偶爾幫同事遞煙的時候，才突然發現拿著煙的感覺好陌生，仿佛我從來就沒有接觸過它一樣，也就是這種最熟悉的陌生煙才讓我回憶起來，我曾經竟然是個煙民。。。
哦哦對了，還有事后煙，嘖嘖。
覺得毫無生理不適感，反之，食欲增加了，手指干凈了，口氣清新了，甚至覺得皮膚都逐漸趨于光潔，尤其值得一提的是，晨勃打馬歸來。
竊以為，生理各機能都是一幫輔佐你身體趨向最大健康化的忠臣良將，殫精竭慮，不遺余力地讓你獲得一個好身體帶來的快樂。而抽煙，無異于你寵信一位邪教的法師，它的確能夠讓你獲得你認為前所未有的享受，但恰如《這本書能讓你戒煙》中所說，你穿上一雙擠腳的鞋子，在脫下它后覺得特別舒適，為了這份舒適，你止不住再穿那雙擠腳的鞋子。換言之，這些你所獲得的享受，本來就是屬于你的，只是它以一種邪門的方式巧取而去再分期返還給你而已。你不自知，反而感恩戴德，于是言聽計從。
而那些生理機能呢？在你第一次接見邪教法師開始，你的嗅覺、嗓子、肺腑等，當即勸諫，希望你杜絕、遠離會謀害你生命的邪教，然而你癡迷于它宣稱能夠帶給你的所謂優雅、酷、帥、有味道、有故事等一系列能夠增加俘虜異性的魅力的標簽，未能從諫如流，反而愈陷愈深，無以自拔。
這些忠臣良將頻頻苦諫無果，于是多退仕歸隱——它們才不會乘桴浮于?；驊焉吵两?，而是一直翹首期待你懸崖勒馬浪子回頭重振朝綱。當某天，你洞悉了法師的猙獰面目，將它逐出廟堂，這些忠臣良將立馬笑逐顏開，漫卷詩書喜欲狂，陸陸續續紛紛來朝，再次義無反顧地輔佐你治理身體。
難以克服的，就是百官退朝夜深人靜后，皓月當空，你徘徊中庭，心里，仍然有一絲對那快活似神仙的滋味的揮之不去的回味……戀棧、覬覦、自責、愧疚！百感交集。勝敗未定，于是晨勃。你還會猶疑嗎？戒！不可不戒！理所當然不可不戒！
我兩次戒煙。
一次成功禁絕一年九個月。另一次成功七年，2006年迄今。
一、不要使用「如煙」，完全無效，且會造成肺部深處的不安，使用超過一段時間，會長咳不止。
二、一定要使用「戒煙貼」，我的經驗，比其它任何方法（尼古丁含片，尼古丁口香糖）都要有用。
三、信奉「五日戒煙法」，按日本醫學界說法，五日後，人體就能過了尼古丁的禁斷期，再下來，就是純粹的「心理因素」了，我兩次戒煙，都是「五日斷戒」成功。
四、五日後，要確保一件事，生活中無煙，身上無打火機，絕不購買香煙在身上、車上。
五、從此，要學會最重要的一件事，要「學會拒絕香煙」
向所有身邊的人表示，正在戒煙中，請幫助我，不要在我面前抽煙，也不要遞煙給我，我現在聞到煙味會想吐（其實你想聞的要死），但，一定要在嘴巴上不停向外傳達如此訊息。在行為上，作個對香煙有敵意的，帶有一定攻擊性、防禦性的反煙人仕。即使被人嘲笑，被人指責，被人嬉落，你也要一意孤行下去。不這樣作，你的戒煙，不可能成功。
總之，戒煙的前題，無非三件事。
一、使用戒煙貼的幫助。
二、口頭、身體，行為，三道防線，一同拒絕香煙的靠近。
三、最重要的，從此，要堅決地要讓自己，變成「反煙人仕」，不到這一層次的變化，你遲早會復吸。
我第一次戒煙失敗，就是少了最後一步。
第二次，我讓自己成了堅決的反煙人士，終於成功。
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